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Seguimiento de progreso en 8 semanas
Una línea por semana para saber si un nuevo tratamiento, rutina o estrategia funciona de verdad. Tres objetivos, puntuados de 0 a 10, el mismo día cada semana.
La memoria reescribe el pasado para que encaje con cómo te sientes hoy. Un número escrito cada semana, no. Puntúa las mismas tres cosas el mismo día; un cambio de menos de 2 puntos sobre 10 suele ser ruido, no tendencia.
Qué contiene
- ✓Qué estoy siguiendo (una medicación, una rutina, una estrategia, una terapia)
- ✓Fecha de inicio · acordado con (médico, terapeuta, yo)
- ✓Mis tres objetivos y su puntuación hoy (0 = peor, 10 = mejor)
- ✓Revisión semanal (mismo día, misma hora)
- ✓Decisión en la semana 4: seguir / ajustar / parar, y por qué
- ✓Decisión en la semana 8: seguir / ajustar / parar, y por qué
- ✓Para hablar en mi próxima cita
Cómo usarlo
- 1Imprímelo, o ábrelo en una tableta y rellénalo con un lápiz.
- 2Úsalo una semana antes de juzgarlo. Los hábitos nuevos necesitan repeticiones.
- 3Llévalo a tu médico o terapeuta: una hoja rellena dice más que la memoria.
Esta herramienta apoya la autogestión. No es un diagnóstico ni sustituye la atención profesional.
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