Über das Selbstwertgefühl wird gesprochen, als wäre es ein Urteil über Ihre Persönlichkeit, etwas, das man hat oder nicht hat. Die Langzeitforschung sagt etwas Interessanteres: Es folgt einem vorhersehbaren Bogen durchs Leben, und zu wissen, wo Sie auf diesem Bogen stehen, ist wichtig, um Ihren eigenen Wert zu deuten.
Was Selbstwertgefühl wirklich ist
In der Forschung bedeutet Selbstwertgefühl Ihre Gesamtbewertung Ihres eigenen Werts, nicht das Vertrauen in eine bestimmte Fähigkeit, und nicht, wie andere Sie einschätzen. Das weltweit meistgenutzte Messinstrument ist die Rosenberg-Selbstwertskala (1965), zehn kurze Aussagen, die über Jahrzehnte, Kulturen und Sprachen hinweg validiert wurden. Es ist dasselbe Instrument hinter unserem kostenlosen SES-10-Test.
Der Lebensbogen: eine Meta-Analyse von 4 bis 94 Jahren
2018 fassten Orth, Erol und Luciano Längsschnittstudien zusammen, die dieselben Personen über die Zeit begleiteten, im Alter von 4 bis 94 Jahren, in einer Meta-Analyse im Psychological Bulletin. Die Trajektorie ist bemerkenswert konsistent: Das Selbstwertgefühl steigt in der Kindheit, bleibt in der Adoleszenz ungefähr stabil, klettert stetig durch das junge und mittlere Erwachsenenalter, erreicht um die 50 bis 60 seinen Höhepunkt, und sinkt im hohen Alter. Daraus folgen zwei praktische Schlussfolgerungen. Erstens: Wenn Sie zwischen 15 und 30 sind und Ihr Wert Ihnen niedrig vorkommt, werden Sie an einem der natürlich niedrigsten Punkte der Kurve gemessen, und die durchschnittliche Trajektorie von dort ist aufwärts gerichtet. Zweitens: Das Selbstwertgefühl ist im relativen Vergleich stabil, aber nicht unveränderlich: Wer niedrig punktet, bleibt ohne Veränderung tendenziell relativ niedrig, aber das Niveau selbst bewegt sich über das Leben, was heißt, es kann sich bewegen.
Warum es wichtig ist
Das ist nicht nur eine Wohlfühlzahl. Die von Orth und Robins zusammengefasste Längsschnittforschung zeigt, dass höheres Selbstwertgefühl prospektiv bessere Ergebnisse in Beziehungen, Arbeit und Gesundheit vorhersagt, es geht diesen Ergebnissen voraus, folgt ihnen nicht nur. Die ehrlichen Einschränkungen: Diese Effekte sind bescheiden und probabilistisch, kein Schicksal, und Selbstwertgefühl ist nicht dasselbe wie Narzissmus, bei dem man sich anderen überlegen fühlt, statt mit sich selbst im Reinen zu sein. Gesundes Selbstwertgefühl und Bescheidenheit vertragen sich gut.
Was ein Wert Ihnen sagen kann und was nicht
Eine validierte Skala gibt Ihnen eine Momentaufnahme: wo Ihre Selbstbewertung gerade steht, relativ zu etablierten Normen. Sie diagnostiziert nichts, und sie ist keine Therapie. Wofür sie gut ist: bemerken, etwas Vages in eine Zahl fassen, es über die Zeit verfolgen, und entscheiden, ob es sich lohnt, daran zu arbeiten, allein oder mit professioneller Hilfe.
Wenn Sie diese Momentaufnahme wollen, nutzt unser kostenloser Selbstwert-Test (SES-10) die Rosenberg-Skala und liefert Ihnen sofort ein Ergebnis. Ein Ausgangspunkt für Selbsterkenntnis, keine Diagnose.
Quellen: Rosenberg, M., Society and the Adolescent Self-Image, Princeton University Press (1965). Orth, U., Erol, R.Y. und Luciano, E.C., "Development of Self-Esteem From Age 4 to 94 Years: A Meta-Analysis of Longitudinal Studies," Psychological Bulletin (2018). Orth, U. und Robins, R.W., "The Development of Self-Esteem," Current Directions in Psychological Science (2014). Bildungszusammenfassung, keine Diagnose oder medizinische Beratung.