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Plan de meltdown y shutdown
Escrito con calma, para los momentos en que no puedes hablar: señales tempranas, qué ayuda, qué no deben hacer los demás y la recuperación.
Un meltdown no es una rabieta y un shutdown no es estar de morros. En ambos casos el sistema nervioso llega a su límite. Esta página es para ti y para quienes te rodean. Rellénala en un buen día, compártela, guarda una foto en el móvil.
Qué contiene
- ✓Mis señales tempranas (lo que siento, lo que los demás pueden ver)
- ✓Lo que suele hacerme desbordar (desencadenantes, acumulaciones)
- ✓Durante: qué me ayuda
- ✓Lo que los demás deben hacer (paso a paso)
- ✓Lo que los demás NO deben hacer
- ✓Después: la recuperación
- ✓Cuánto suelo necesitar y cómo es mi recuperación
Cómo usarlo
- 1Imprímelo, o ábrelo en una tableta y rellénalo con un lápiz.
- 2Úsalo una semana antes de juzgarlo. Los hábitos nuevos necesitan repeticiones.
- 3Llévalo a tu médico o terapeuta: una hoja rellena dice más que la memoria.
Esta herramienta apoya la autogestión. No es un diagnóstico ni sustituye la atención profesional.
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