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Presupuesto de energía semanal
La teoría de las cucharas en una página: lo que cuesta cada día, lo que te recarga y dónde la semana entra en números rojos antes de que pase.
Date un número fijo de puntos de energía al día (muchas personas empiezan con 12). Cada tarea tiene un coste, algunas actividades devuelven puntos. No se trata de ser exacto, sino de ver venir el descubierto y mover algo antes del jueves.
Qué contiene
- ✓Día · Puntos disponibles · Demandas previstas (social, sensorial, tareas) y coste · Recargas (+) · Saldo
- ✓Mi lista de precios
- ✓Caro para mí (3 a 5 puntos): p. ej. supermercado, llamada, cambio imprevisto
- ✓Barato para mí (1 punto)
- ✓Me devuelve puntos: p. ej. interés especial, habitación oscura y tranquila, paseo a solas
- ✓Señales de que ya estoy en descubierto
- ✓Si el saldo es negativo dos días seguidos, voy a:
Cómo usarlo
- 1Imprímelo, o ábrelo en una tableta y rellénalo con un lápiz.
- 2Úsalo una semana antes de juzgarlo. Los hábitos nuevos necesitan repeticiones.
- 3Llévalo a tu médico o terapeuta: una hoja rellena dice más que la memoria.
Esta herramienta apoya la autogestión. No es un diagnóstico ni sustituye la atención profesional.
Otras herramientas para Autismo y sensorial
🎧 Checklist del perfil sensorialMapea lo que cada sentido busca, evita y a qué reacciona, audita tus entornos y escribe tu plan de sobrecarga.
🛟 Plan de meltdown y shutdownEscrito con calma, para los momentos en que no puedes hablar: señales tempranas, qué ayuda, qué no deben hacer los demás y la recuperación.
🩺 Hoja para la cita médicaLo que quieres decirle al médico, escrito de antemano. Entrégala si las palabras no salen.