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🎭 Autismo y sensorial · Herramienta gratuita para imprimir
Registro de enmascaramiento
Dónde enmascaras, cuánto tiempo y a qué coste. Una semana de datos muestra qué situaciones valen el precio y cuáles no.
El enmascaramiento (camuflar rasgos autistas) se asocia en la investigación con agotamiento, burnout y peor salud mental. No todo el enmascaramiento es evitable, pero la mayoría enmascara mucho más de lo necesario. Puntúa el coste de 0 (gratis) a 5 (agotado) y anota qué escondías.
Qué contiene
- ✓Día / situación · Con quién · Duración · Qué escondía (stims, tono, mirada, sinceridad...) · Coste 0-5 · ¿Valió la pena?
- ✓Mirando la semana
- ✓Dónde fue mayor el coste
- ✓Dónde podría desenmascararme un poco, y con quién
- ✓Una persona o lugar seguro donde no enmascaro nada
Cómo usarlo
- 1Imprímelo, o ábrelo en una tableta y rellénalo con un lápiz.
- 2Úsalo una semana antes de juzgarlo. Los hábitos nuevos necesitan repeticiones.
- 3Llévalo a tu médico o terapeuta: una hoja rellena dice más que la memoria.
Esta herramienta apoya la autogestión. No es un diagnóstico ni sustituye la atención profesional.
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