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Constructor de jerarquía de exposición
La escalera en el corazón de la terapia EPR: tus situaciones temidas ordenadas de 0 a 100, para subirlas peldaño a peldaño.
La exposición con prevención de respuesta (EPR) es el tratamiento del TOC con más evidencia. Empieza con una lista: situaciones que disparan la obsesión, puntuadas por la ansiedad que causan (SUDS, 0 a 100). Se empieza en torno a 30-40, se permanece en la situación sin la compulsión hasta que la ansiedad baja, y luego se sube. Esta hoja prepara esa lista para ti o con tu terapeuta.
Qué contiene
- ✓La obsesión de esta escalera (el pensamiento temido o el 'y si')
- ✓Las compulsiones que suelo hacer en respuesta (comprobar, lavar, preguntar, repasar mentalmente...)
- ✓Mi escalera (rellena y luego reordena de más fácil a más difícil)
- ✓SUDS 0-100 · Situación o desencadenante (preciso: dónde, qué, con quién) · Compulsión que NO haré · Hecho (fecha)
- ✓Apoyo: instrucciones de mi terapeuta / a quién cuento mis progresos
Cómo usarlo
- 1Imprímelo, o ábrelo en una tableta y rellénalo con un lápiz.
- 2Úsalo una semana antes de juzgarlo. Los hábitos nuevos necesitan repeticiones.
- 3Llévalo a tu médico o terapeuta: una hoja rellena dice más que la memoria.
Esta herramienta apoya la autogestión. No es un diagnóstico ni sustituye la atención profesional.