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Registro de compulsiones y reaseguro
Cada comprobación, lavado, recuento y '¿estás seguro?' durante una semana. No se reduce lo que no se mide.
Buscar reaseguro (preguntar a otros, buscar en Google, releer) también es una compulsión, y una de las más comunes. Anótala como las demás. El objetivo de esta semana no es cero: es una línea base honesta y un retraso de cinco minutos antes de una compulsión al día.
Qué contiene
- ✓Fecha / hora · Desencadenante (qué pasó o qué pensé) · Compulsión (o reaseguro pedido a quién) · Ansiedad antes 0-10 · ¿Retrasada? (min) · Después 0-10
- ✓Fin de semana
- ✓Total de compulsiones esta semana (aproximado)
- ✓Desencadenante más frecuente
- ✓Compulsión más frecuente
- ✓¿Qué pasó las veces que retrasé? ¿La ansiedad pasó sola?
- ✓Próxima semana: ¿qué compulsión retraso 10 minutos?
Cómo usarlo
- 1Imprímelo, o ábrelo en una tableta y rellénalo con un lápiz.
- 2Úsalo una semana antes de juzgarlo. Los hábitos nuevos necesitan repeticiones.
- 3Llévalo a tu médico o terapeuta: una hoja rellena dice más que la memoria.
Esta herramienta apoya la autogestión. No es un diagnóstico ni sustituye la atención profesional.
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