L'estime de soi n'est pas de l'arrogance ni se croire meilleur que tout le monde. Au fond, l'estime de soi est ce sentiment tranquille d'être fondamentalement correct, digne de respect et de soin, même quand on échoue. La bonne nouvelle de décennies de recherche est claire : l'estime de soi n'est pas figée. Elle peut se reconstruire.
Ce qu'est vraiment l'estime de soi
Les psychologues la décrivent souvent comme votre sentiment global de votre propre valeur. Une estime de soi saine est stable plutôt que gonflée. Elle ne dépend pas d'être parfait ni de gagner sans cesse. Elle repose sur le respect de soi et l'acceptation de soi, la conviction de base que vous comptez, quel que soit votre dernier exploit.
Pourquoi les personnes neuroatypiques en ont souvent moins
Si vous êtes autiste, TDAH ou autrement neuroatypique, une faible estime de soi est très fréquente, et c'est logique. Beaucoup de personnes neuroatypiques grandissent en s'entendant dire qu'elles sont trop, trop sensibles, paresseuses ou négligentes, alors qu'elles luttaient avec un cerveau câblé autrement. Des années de masquage, d'attentes non satisfaites et d'exclusion subtile enseignent une leçon douloureuse : que ce que vous êtes serait un problème. Cette croyance est apprise, ce qui veut dire qu'elle peut aussi se désapprendre.
Des moyens fondés pour la reconstruire
Pratiquez l'autocompassion. Les travaux de Kristin Neff et d'autres montrent que se traiter avec la bienveillance qu'on offrirait à un ami est l'un des meilleurs remparts pour la valeur de soi. Remarquez votre critique intérieur, puis répondez-lui avec chaleur plutôt qu'avec attaque.
Accumulez de petites victoires. L'estime de soi naît de preuves, pas seulement d'affirmations. Fixez-vous de tout petits objectifs atteignables et laissez-vous enregistrer chacun. Des expériences répétées de choses menées à bien reconstruisent doucement la confiance en vous.
Contestez la voix intérieure dure. Les approches cognitives aident à repérer les pensées tout-ou-rien et culpabilisantes et à les confronter à la réalité. Vous êtes souvent bien plus raisonnable avec les autres qu'avec vous-même.
Prenez soin de vos bases et de vos proches. Le sommeil, le mouvement et les relations soutenantes nourrissent la valeur de soi. Passer du temps avec des gens qui vous comprennent, plutôt que ceux pour qui vous devez jouer un rôle, est discrètement puissant.
Envisagez une thérapie. Un bon thérapeute peut aider à démêler d'où viennent les croyances négatives et à construire une acceptation de soi plus stable, surtout si la honte est profonde.
Soyez patient avec vous-même
L'estime de soi se reconstruit lentement, à travers de nombreux petits moments où vous vous traitez comme quelqu'un qui compte. Vous avez le droit d'être en chantier et d'avoir de la valeur dès maintenant.
Sources : recherches de Rosenberg sur l'estime de soi. | Recherches de Kristin Neff sur l'autocompassion. | Littérature des thérapies cognitivo-comportementales sur la valeur de soi. Informatif uniquement, pas un diagnostic.
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